Dziś wykonałem trening: Wiosłowania nachwytem 8x 30 kg 8x 30 kg 8x 42 kg 8x 42 kg Wyciskanie skos hantlami (głową do góry) 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg [...]
Kurva gruby nie dales edytowac . Poprawilem na 1-4 npp 50mg e3d 1-12 deca 50 e3w 2-12 anant 200mg e2w Co do egzaminow to jak mowiez , chcem zaliczyc nawet kosztem tej konguzji , to moje 2 podejście . Za pierwszym byłem dobrze przygotowany i połamałem rękę . Gips mi zdjęli na 2 tyg przed . Kurva nawet pompki nie mogłem zrobić . Teraz na dzień [...]
01.03.2014 DT dzień 18 miska 150/70/180 1953,7 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka, II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców /-)_ III - jabłko, kawałek sera trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami IV - kasza gryczana z twarogiem Galareta wpadła [...]
08.03.2014 DT dzień 25 miska 150/70/180 1 940,9 kcal b: 151,0 g (31,1%) ww: 178,6 g (36,8%) tł: 69,2 g (32,1%) I - owsianka, jabłko, jajka II - twaróg, jabłko III - razowiec, gulasz z woła z jęczmienną trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami, mleko kokosowe IV - razowiec z wołem suple: omega3 napoje: woda 2,5l, kawa x1, [...]
Zobaczę jak uda się na treningu w przyszłym tygodniu :-) Ale na szybko bird dog to coś takiego tylko staram się robić nie z kolan tylko z pozycji pompki i zamiast kończyć na ziemi to kolanem dotykam łokciem. https://www.youtube.com/watch?v=zL0YEtJulBs a bieg to coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=ml9NwVTZ00Q&feature=player_embedded
witam egzamin zdany wiec do trneingow powrocilem. dam dzisiaj wypiske ze wczoraj i dzis, wczoraj nie mialem sily wieczorem i zasnolem 26.08.09 trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc (lamana): 8x45kg 8x50kg 5x55kg modlitewnik: 8x30kg 8x35kg 6x40kg sztangielki z supinacją: 8x15kg 8x17kg 8x19kg motlki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie [...]
3.09.09 trening: uginanie przedramion ze sztanga lamaną stojąc 3 serie modlitewnik hantlem 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstkow) 3 serie wyciskanie wąsko: 12x80/90/100 4(6)x110kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x20/25/30/35kg pompki w oparciu o lawke tylem (w sumie nie wiem jak to nazwac profesionalnie): [...]
luni masz racje, choc tym razem sprowadzilo sie do 1 kieliszka winka Trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 6x27kg 3x29kg (moj rekord na skosnej :-) ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x12,5kg; 12x15kg 12x17kg 12x20kg pierwotnie bylo sciaganie [...]
Trening z soboty: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 7x28kg 3x29kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x 22kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x13kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 [...]
uzupelniam treningi i miski z ostatnich 2 dni :-) 25.01 piatek -10 min wioslo -2 serie opuszczania na drazku x10/x8 -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - [...]
azzi dziekuje :-) wlasnie przegladam te gumy do podciagania, ale u mnie to chyba jeszcze z pol roku nie ma sensu kupowac 13.02 (sroda) -rano 30 min interwalow na orbim: 3+ 12(1/1)+3 - 17:20 wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 4x29kg; 2x30kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]
Luni gon gon, bo ja teraz to juz raczej pozostane z tym rekordem 60kg :-)) -- wiecej nie mam szans musze poczytac o tym jodzie czy moge przy problemach immunologicznych 20.02 ( sroda) -rano 50 min orbi - 18:20 wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 5x30kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Kokosiku oj u mnie to jeszcze potrwa, ale zawsze to motywuje do dalszych prob 5.03 ( wtornik) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 6x30kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x27kg 12x29kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x13kg 12x14kg [...]
jeszcze troche to talia dogoni uda ;-D 13.03 ( sroda) orbi-10 min 5x podciagniecie z odbicia 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x25kg; 8x27kg; 7x28kg; 6x29kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x25kg (ostatnio bylo wiecej ale tym razem chcialam popracowac nad technika bo cos mi sie zdaje [...]
Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]
Dziękuję Lejdis};-) Chyba się uspokoiło,a taką mam przynajmniej nadzieję. Miska nietrzymana i niedojedzona: żytni + jajca jabłka 2 mleko od krowy + kakao ból gardła + brak apetytu. Dodatkowe efekty ciągle mi zimno:-D Ps. Na domiar złego cała napuchnięta jestem, miałam dziś problem ze spodniami, ledwo się wbiłam:-PP Ps. 2. Zrobiłam 3,5 pompki [...]
Majonez właśnie zrobiłam pierwszy w życiu :-) Ciotka dziękuję o Lady za piękne kwiaty%-), no sama chciałabym wiedzieć, bo jak dziecko we mgle jestem w tej materii i nie tylko tej :) Dobra, fakt koniec z ach i ech, bo różu nie będę musiała używać, bo z zawstydzenia już mi tak zostanie ;D A co do treningu, ja nie wiem {:-( No, ale dzisiaj: [...]
rowerek na czczo to pomysł na utrzymywanie wagi, przez parę lat miałem problemy z nadwagą, a tak jak pisałem tycie przychodzi mi bardzo łatwo. Żeby nie spalać mięśni stosuje suplementacje na czczo bcaa 2g + 2g amino anabolic z olimpu. po każdym treningu również 2g amino anabolic i na noc 1g bcaa. Ciężary hyyym... dysponuje praktycznie każdym, mam [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
